lol瞎子视频_科学家发现衰老基因

2017-07-21 21:29:54     (作)     lol瞎子视频

原标题:

睡前绝对不要吃东西!

过午不食!

睡前吃东西让你发胖!

……

这些话你可能已经听了太久、有些厌倦,甚至更多的是疑惑。所以今天就让 Keep君 为大家答疑解惑!

晚上睡觉前

到底能不能吃东西?

对于这个终极问题,Keep君 的终极答案是:

热量摄入正确的情况下可以吃

吃的东西要健康(少糖,低脂,高蛋白)

正确的量,正确的时间

热量摄入正确的情况下,可以吃

首先要牢记一个定律:增肥=摄入>消耗。

一旦违背了能量守恒定律,不管你吃什么,都会增肥,多少而已。

因此,睡前能不能吃东西这个话题,从能量的角度而言,简直是个非常多余的问题,因为答案非常简单:

1

减脂人群

如果你能确保在摄入零食后,总热量摄入仍小于你当天的消耗,你当然可以在睡前吃!当然,首先你要会科学计算食物摄入。

实在找不到配图于是干脆投个毒

如果你不会计算热量怎么办?请尽量选择健康的食材!具体信息请参考后两条建议。

2

增肌人群

睡前能不能吃东西很重要么?增肌=摄入>消耗。你本身就需要能量盈余,何必过度担心呢!

当然,Keep君 不是鼓励你在睡前大吃特吃。很显然,睡前来两个巨无霸,或者两个多纳圈,既影响消化,又会对你的身体造成危害(坏脂肪和糖分太多)。因此,你可能需要看下一条。

吃得要健康(少糖,低脂,高蛋白)

Keep君 的第二个建议就是:不管你是增肌,或者减脂,选择健康的食品。

「健康」在此的定义为:低糖、低脂、高蛋白。100 千卡的多纳圈和 100 千卡的苹果哪个好?100 千卡的雪糕和 100 千卡的鸡蛋清哪个好?尽管热量一样,但就营养价值而言,显然后者胜。

睡前可选的食物包括但不限于——

健康的水果(只选一样):苹果(300 克之内)、西柚、橘子、樱桃、香蕉(10-12 公分)

健康的蛋白质(只选一样):鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶(200-300 毫升)

健康的主食(只选一样):燕麦(不建议超过半碗)、红薯(200-300 克)

健康的脂肪(只选一样):低脂奶酪(一片)、原味杏仁(8-10 粒)、亚麻籽(2-3 勺)

总之,越是天然、无添加的食材,越好!

正确的量,正确的时间

Keep君 的建议是:如果决定加入睡前零食,请尽量在睡前 60-90 分钟,吃一份 100-150 千卡左右的零嘴。

150 千卡之内的食物看起来大致是这样的(只选一样):

一杯 200-300 克的低脂低糖酸奶

200-300 毫升低脂/脱脂牛奶

8-10 粒杏仁(慢慢咀嚼,有助于促进饱腹感)

半碗生燕麦片(传统慢煮燕麦,不是那种有额外糖分添加的)

150 克红薯

对于有喝蛋白粉习惯的健身者而言,一勺乳清蛋白或者酪蛋白是非常棒的选择。睡前摄入纯粹的蛋白质有助于肌肉的保护,以及免疫力的提升。上述提及的低脂低糖酸奶,以及低脂牛奶都是不错的选择。

如果再有人问你「睡前能不能吃东西」,这回知道该怎么回答了吧!

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