美丽人生电影在线_非洲经济实力排名

2017-08-23 10:26:40     (作)     美丽人生电影在线

许多健身爱好者都知道饮食要控制好油脂,

因此许多健友把油脂当做健身的克星,

可以说见油就怕,但健身真的要滴油不进吗?

事实并非如此,

若严重的油脂摄入不足对身体的伤害是巨大的,

更谈不上健身效果。

为什么我们需要摄入油脂?人体必须从外界摄入所需的必需脂肪酸,以维持声场发育和细胞功能。促进维脂溶性维生素的吸收利用,让身体处于健康水平。它能维持我们大脑和神经的正常运作,因为神经髓鞘都必须有脂类参与。维持我们的皮肤组织的健康,我们身体细胞的细胞膜的重要组成部分就是脂类。

看完可能有健友迷茫了,那该怎么吃?

其实几乎所有天然的食物都含有脂类,只是含量多少的问题,建议每公斤体重每天摄入0.5~1克脂类。(根据食物脂类百分比就能算出对应食物的量,网上搜索食物营养成分表即可)

对健身而言,虽然脂肪不宜过多摄入,但人体又必须吃一些必需脂肪酸来维持健康,因此选择好的油脂,是一件很重要的事。

下面推荐九种好的脂肪来源,做饭首选。

一、豆类▼

二、橄榄油▼ 上一页 1 2 3 4 下一页

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