艺术品的解释_古代超文明

2017-08-23 08:46:08     (作)     艺术品的解释

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很多球友们经常向锋妹吐槽,说在打反手高远球时总是大臂和肩膀靠前的位置疼,甚至严重的时候连球拍都举不起来。(摸摸头.jpg)不过话说你不用搬砖啊,咋会这么疼呢?(捂脸偷笑)

其实这种情况呢,主要是属于打球动作不规范造成的局部肌肉负担过重。在前几期的推送中,锋妹已经简单介绍过高远球的打法了。今天呢,锋妹主要给大家安利的技术帖是反手高远球。

易犯错误

1、做准备及引拍动作时,步法移动不到位,击球点控制不好,握拍太紧,而且没能及时改变握拍法,引拍动作无法形成挥拍的最长距离,限制爆发力的发挥。

2、在挥拍击球时,由于握拍太紧,以及引拍动作的错误,无法产生鞭打动作,击球时全身用力不协调,球在拍上的击球点太低,没能以反拍正拍面击球,而是带切拍击球。(用力不正确是导致大臂、肩膀产生疼痛的重要原因之一哦~)

正确的动作要领

1、准备动作和引拍动作的要领

当对方击来反边球,需要采用反手回击高远球时,应迅速将身体转向左后方(迅速转体)右脚向左前跨一大步到位。

此时,身体背对球网,身体重心在右脚上,步法移动到位时,球在身体的右肩上方。步法移动中,手法要马上由正手握拍转换成反手握拍,上臂平举,屈肘使前臂平放于胸前,球拍放至左胸前,拍面朝上,完成引拍动作。

2、挥拍击球动作要领

上臂迅速上摆,前臂快速向右斜上方摆动,手腕迅速回环伸展,拇指顶压拍柄,产生爆发力,以正拍面击球托后下部,身体重心从右脚转至左脚,并迅速转体回动。

3、随前动作要领

击球后随身体重心的转移,身体转成正面对网回动,前臂内旋,使拍子回复至正常位置,恢复正手握拍法。

治疗康复

首先,打球之前做好准备活动,防止受伤,活动后及时拉伸、冰敷

其次,如果现在疼痛比较厉害,可以先降低活动强度,减少打反手高远球,待情况好转后再继续,否则反复刺激疼痛部位容易变成慢性问题,不利于恢复。

平时不常用到的相关肌肉,如果猛然间爆发力击球,容易造成受力部位损伤。这种情况的话,锋妹建议各位球友加强肩部力量。简单的方法是可以使用哑铃,甚至用装满水的大号矿泉水瓶子替代,双脚与肩同宽,进行直臂前平举与直臂侧平举的练习。通常做3至4组,每组做8至12次。

至于手臂疼痛,则有可能是不常运动的结果,突然的大运动量会使你肌肉产生大量乳酸,使胳膊酸痛,不过坚持几天就没事啦。

另外一种情况是,突然加大了运动量,是身体本来的运动限度打坏,从而导致了手臂疼痛,产生疼痛的原因也是乳酸的积累。(所以运动量一定要循序渐进哦~)

所以哈,无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动,都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而就能增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锻炼者全身血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功能。

这些关键点,老铁们码住了没有?

干货可以先收藏再慢慢消化哦~

您也可以把帖子安利给球友一起学习哦~

(斜线笑)

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◎来源于网络 重在分享

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